11 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả không nên bỏ qua

Tiểu đường là một trong những căn bệnh phổ biến ở nước ta. Đây là căn bệnh không thể chủ quan do có nhiều biến chứng nguy hiểm như mù lòa, gây suy thận và nhiều bệnh lý nguy hiểm khác. Để phòng bệnh tiểu đường phải có những kiến thức cần thiết. Dưới đây là 11 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả mọi người nên tìm hiểu để bảo vệ sức khỏe của bản thân và những người thân yêu.

Bệnh tiểu đường là bệnh gì?

Hàng ngày trong quá trình ăn uống, lượng carbohydrates từ các loại thực phẩm sẽ được hấp thụ trong đường ruột như glucose và được hòa tan trong máu. Khí đó sản sinh một loại hormone gọi là insulin. Nhờ có insulin, glucose được đưa đến các tế bào và trở thành năng lượng đi nuôi cơ thể.

Nếu các insulin hoạt động không hiệu quả và lượng glucose tăng quá cao sẽ khiến insulin không thể đáp ứng, từ đó một lượng lớn glucose không được chuyển hóa và dư thừa trong máu. Tình trạng lượng glucose trong máu vượt quá mức cho phép được gọi là bệnh tiểu đường. Bệnh tiểu đường hiện nay đang dần trẻ hóa, không chỉ xuất hiện ở những người lớn tuổi mà những người trẻ cũng có nguy cơ mắc bệnh.

Trước khi tìm hiểu cách phòng bệnh tiểu đường, cùng điểm qua một số dấu hiệu của căn bệnh này

• Dấu hiệu đầu tiên là đa niệu (nước tiểu nhiều)
• Khô miệng, hay khát nước và uống nước nhiều
• Cân nặng giảm
• Người mệt mỏi

Khi bị tiểu đường, lượng đường trong máu tăng cao, khiến máu đặc hơn khiến một áp lực lớn xuất hiện tác động lên mạch máu. Hiện tượng này xảy ra trong thời gian dài có thể gây nhiều biến chứng nguy hiểm. Phần lớn các biến chứng của bệnh tiểu đường liên quan đến mao mạch, một số trường hợp bị mất thị giác và các chi của chân tay bị hoại tử.

11 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Nhận thấy những ảnh hưởng nghiêm trọng của bệnh tiểu đường, mỗi người cần nâng cao ý thức tự giác phòng chống bệnh. Bất kỳ ai trong chúng ta cũng có nguy cơ mắc căn bệnh này, vì vậy việc tìm hiểu và biết cách phòng tránh là vô cùng cần thiết. Dưới đây là tổng hợp 11 cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả

Cắt lượng đường và carb trong chế độ ăn hàng ngày

Các khẩu phần ăn chứa thực phẩm nhiều đường và carb sau khi được chế biến có thể khiến quá trình phát triển của người tiền tiểu đường bị đẩy nhanh. Lúc này cơ thể sẽ nhanh chóng chuyển hóa các loại thực phẩm này thành phân tử đường nhỏ rồi hấp thụ vào màu. Hàm lượng đường trong máu tăng cao sẽ gây những tác động xấu đến sức khỏe người bệnh.

Nhiều nghiên cứu về sức khỏe và bệnh tiểu đường cho thấy, việc thường xuyên sử dụng các thực phẩm chứa nhiều đường và carb chế biến sẵn sẽ gia tăng tỷ lệ mắc bệnh tiểu đường. Để hạn chế khả năng mắc bệnh, nên thay thế các loại thực phẩm này bằng các loại thức ăn ít ảnh hưởng đến hàm lượng đường huyết.

Ăn low-carb để phòng bệnh tiểu đường

Thực hiện ăn theo chế độ low-carb là cách hiệu quả để ngăn ngừa bệnh tiểu đường tiến triển xấu cũng như hạn chế khả năng mắc bệnh ở người bình thường. Đây là chế độ ăn được chứng minh có thể giúp giảm lượng đường huyết và insulin, giúp tăng độ nhạy với insulin của các tế bào. Nếu giảm lượng carb tiêu thụ, lượng đường trong máu sẽ không tăng sau mỗi bữa ăn. Nhờ vậy cơ thể sẽ cần insulin để ổn định đường huyết từ đó giúp cơ thể luôn khỏe mạnh

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách chia nhỏ các bữa ăn

Cách phòng bệnh tiểu đường là chia nhỏ khẩu phần ăn. Nên tránh ăn những bữa ăn lớn, đặc biệt khi cơ thể đang có dấu hiệu thừa ăn. Ăn quá nhiều đồ ăn cùng một lúc sẽ khiến lượng đường trong máu tăng vọt, khó kiểm soát. Theo một nghiên cứu đã được chứng minh, một người bi tiền tiểu đường sau khi giảm khẩu phần ăn có thực đô chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đã giảm 46% so với những người ăn uống bình thường.

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách ăn thực phẩm giàu chất xơ

Nạp chất xơ vào cơ thể rất có lợi cho đường ruột và giúp kiểm soát cân nặng hiệu quả. Nhiểu nghiên cứu đã chỉ ra, những người mắc bệnh béo phì, người lớn tuổi và người tiền tiểu đường ăn nhiều chất xơ giúp giữ lượng đường trong máu ổn định và insulin ở mức ổn định.

Chất xơ có hai dạng:

• Chất xơ hòa tan: Chất xơ hòa tan trong hệ tiêu hóa kết hợp với nước tạo thành dạng gel có khả năng giảm lượng thức ăn hấp thụ. Từ đó lương đường trong máu được giữ ở mức ổn định, không tăng cao.
• Chất xơ không hòa tan: Chất xơ không hòa tan cũng có khả năng giúp hạ đường huyết và phòng chống bệnh tiểu đường.

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách giảm thức ăn chế biến sẵn

Một cách khác để cải thiện sức khỏe, ngăn ngừa bệnh tim, béo phì và tiểu đường là giảm thiểu tiêu thụ các loại thưc ohaarm chế biến sẵn. Các nghiên cứu đã chỉ ra, việc cắt giảm thực phẩm đồ ăn nhanh, chế biến sẵn chứa nhiều dầu thực phẩm và các chất phụ gia sẽ giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Có thể bạn chưa biết nhưng chế độ ăn không lành mạnh có thể tăng nguy cơ mắc tiểu đường lên 30%.

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách uống nước thường xuyên

Nạp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là cách phòng bệnh tiểu đường hiệu quả và đơn giản nhất. Uống đủ nước sẽ giúp cơ thể có đủ năng lượng, hạn chế thèm các loại nước ngọt chứa nhiều đường và chất bảo quản gây bệnh tiểu đường. Các loại nước có chất tạo ngọt nhân tạo và nước trái cây đều không tốt cho cơ thể trong quá trình phòng ngừa bệnh tiểu đường.

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách dùng cà phê hoặc trà

Uống cà phê hoặc trà ở mức vừa phải mỗi ngày sẽ giúp giảm nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 từ 8 đến 54%. Nguyên nhân là do trong cà phê và trà có chứa nhiều chất chống oxy hóa có tên gọi là polyphenol có khả năng bảo vệ cơ thể chống lại những tác nhân gây ra bệnh tiểu đường. Ngoài ra, trong trà xanh còn chứa hợp chất chống oxy hóa khác có tên gọi là epigallocatechin được chứng minh có khả năng làm giảm lượng đường trong máu và tăng độ nhạy cho insulin

Phòng bệnh tiểu đường bằng cách tập thể dục

Cách phòng bệnh tiểu đường tiếp theo là tập thể dục thường xuyên. Sau khi tập thể dục, các tế bào sẽ nhạy cảm hơn với insulin vì thế cơ thể sẽ cần ít insulin để điều chỉnh lượng đường trong máu hơn. Bên cạnh đó việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên còn giúp cải thiện chức năng của insulin nếu cơ thể đốt nhiều hơn 2000 calo mỗi tuần.

các bài tập đơn giản như aerobic, tập thể hình và rèn luyện cơ bắp sẽ giúp giảm kháng insulin và đường huyết ở những người có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Không chỉ ngăn ngừa bệnh tiểu đường, tập thể dục cũng giúp hạn chế mắc phải nhiều căn bệnh nguy hiểm khác. Mọi người nên lựa chọn hình thức luyện tập mình thích để thực hiện thường xuyên, nâng cao sức đề kháng cho cơ thể vừa giúp bản thân có một thân hình đẹp.

Bỏ thuốc là để phòng bệnh tiểu đường

Các nghiên cứu đã chỉ ra, thường xuyên hút thuốc lá sẽ gây ra nhiều bệnh nguy hiểm liên quan đến tim phổi và tuyến tiền liệt. Thí nghiệm được thực hiện ở những người có nghiện hút thuốc có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường đã cho thấy, sau 5 năm bỏ thuốc lá, những người này đã giảm nguy cơ mắc bệnh xuống 13% và sau 20 nguy cơ mắc bệnh của họ đã giảm xuống tương đương với những người chưa hút thuốc. Vì thế nếu bạn đang hút thuốc hoặc có người thân nghiện thuốc lá hãy khuyên họ bỏ thuốc ngay hôm nay.

Bổ sung vitamin D để phòng bệnh tiểu đường

Vitamin D rất cần thiết cho cơ thể và hỗ trợ phòng chống bệnh tiểu đường hiệu quả. Khi cơ thể thiếu hụt vitamin D, chức năng của insulin cũng bị suy giảm Vì thế việc bổ sung vitamin sẽ giúp cải thiện chức năng insulin giúp đường huyết được duy trì ở mức độ ổn định. Trẻ em được cung cấp vitamin D đầy đủ sẽ giảm 78% nguy cơ mắc bệnh tiểu đường so với những trẻ cơ thể bị thiếu hụt vitamin.

Có thể bổ sung vitamin D bằng các thức ăn như cá có nhiều mỡ, dầu olive. Việc tắm nắng vào thời điểm từ 6-7h sáng cũng giúp cơ thể hấp thụ vitamin D. Với người bình thường, số sung 2000 – 4000 IU vitamin D mỗi ngày sẽ giúp duy trì sức đề kháng phòng chống bệnh tiểu đường.

Sử dụng các loại thảo dược để phòng chống bệnh tiểu đường

Một số loại thảo dược có chứa nhiều khoáng chất có khả năng tăng độ nhạy của các tế bào với insulin cũng như giảm thiểu khả năng mắc bệnh tiểu đường. Những loại thảo dược có thể kể đến

• Nghệ: Nghệ có khả năng chống viêm khớp vì thế sẽ giúp giảm các dấu hiệu viêm ở giai đoạn tiền đái tháo đường. Theo nghiên cứu ở nhóm 140 người mắc bệnh tiền tiểu đường sử dụng 750mg nghệ mỗi ngày không ai mắc tiểu đường trong khi những người không dùng nghệ tỷ lệ mắc là 16,4%

• Berberin có trong một số thảo dược như vàng đắng, hoàng liên chân gà… có đặc tính giúp hạ đường huyết. Trong 14 nghiên cứu cho thấy berberin có khả năng hạ đường huyết tương đương với thuốc metformin – loại thuốc được dùng nhiều trong điều trị tiểu đường. Berberin giúp tăng độ nhạy với insulin, tác động vào gan giúp hạn chế giải phóng đường.

Trên đây là một số chia sẻ về bệnh tiểu đường cũng như cách phòng bệnh tiểu đường. Để nâng cao sức khỏe, tránh bản thân mắc phải căn bệnh nguy hiểm này cần có chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện thể thao lành mạnh. Nếu không may mắc phải bệnh tiểu đường cũng không nên lo lắng, thực hiện việc điều trị theo chỉ dẫn của bác sĩ cũng như hạn chế việc khiến đường huyết tăng cao.

Thấu hiểu những lo lắng của người mắc bệnh tiểu đường, Diazbete đã và đang cung cấp các loại sản phẩm giúp hỗ trợ đường huyết ổn định. Đây là các sản phẩm dành riêng cho bệnh nhân tiểu đường, an toàn và mang lại hiệu quả cao trong quá trình sử dụng. Hãy nhanh chóng liên hệ với Diazbete để được tư vấn về các sản phẩm hỗ trợ cho người bệnh tiểu đường, cải thiện sức khỏe bắt đầu từ ngày hôm nay.